刘阿姨的经历 

刘阿姨最近体检的时候做了一个叫“骨密度”的检查，发现报告上说自己有骨质疏松，这可把刘阿姨吓坏了，马上来到北京按摩医院就诊，想听听医生怎么说。门诊医生一看报告，问刘阿姨当时做的是否类似右图所示的检查项目。

刘阿姨点头说是，门诊医生告诉刘阿姨，要去重新做一个骨密度检查，因为体检做的这个检查属于筛查，结果不够精准，需要做一个医院里的骨密度检查（双能X光吸光测定法），这种检查结果目前是最准确的。如下图： 

最终，刘阿姨的检查结果显示T值为-1.4，骨量较同龄人低。医生拿到报告对刘阿姨解释，结合刘阿姨的整体状况，单纯的T值下降还达不到骨质疏松症的诊断标准，但日常生活中也需要补钙来预防骨质疏松症了。 

听到这儿刘阿姨犯了难，自己打小就不爱吃药，看电视说奶制品和豆制品补钙，可是自己是乳糖不耐受体质，豆制品也不喜欢吃，这可愁坏了。

绿叶蔬菜 

和刘阿姨交流完后，门诊医生给出了建议，即绿叶蔬菜补钙法。 

牛奶

作为对比，我们先来看一下牛奶的钙含量。牛奶的钙含量：每100g牛奶的钙含量约为104mg。

西蓝花

西蓝花的钙含量：每100g西蓝花的钙含量约为67 mg。

菠菜

菠菜的钙含量：每100g菠菜的钙含量约为66 mg。

芥蓝

芥蓝的钙含量：每100g芥蓝的钙含量约为128 mg。

荠菜

荠菜的钙含量：每100g荠菜的钙含量约为294 mg，几乎是牛奶的 3 倍。虽说吸收率不如牛奶，但贵在量足。 

苜蓿（又名草头）

苜蓿的钙含量：每100g苜蓿的钙含量约为713mg。一份清炒苜蓿下肚，一天800mg的需钙量目标轻松达成。 

基本上可以这么认为，颜色越深的蔬菜，含钙量相对的也会越高。一日三餐中的两餐如果都有一个蔬菜的话，那么一天当中就能够摄入足量的钙了。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 的含量也不少，还能帮助提高钙的利用率。 

看了这篇文章，吃饭的时候，是不是有多吃些绿叶蔬菜的冲动呢！ 

北京按摩医院

供稿：北京按摩医院 

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编辑：郭昱彤