人人得“流感”，医生天天治，然而“流感”还是年年来。今冬流感更是来势汹汹！

　　

 

　　

　　中医古籍《黄帝内经》云“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。

　　流感如同“邪气”，而正气便是我们人体在“邪气”袭来时进行防御、抵抗和再生的能力。

　　正气弱，无法与邪气斗争，便容易生病；正气强，才能战胜邪气，从而少生病，甚至不生病。

　　

 

　　

　　那么问题来了，怎么提高“正气”？四个小妙招帮助您。

　　

　　一、疫苗接种最重要

　　年年定期都该打

　　

　　世界公认的预防流感最为有效的措施就是每年接种疫苗，尤其是老弱病残人群，60岁以上人群、慢性病患者及体弱多病者要及时接种。

　　疫苗可以减少接种者感染流感的机会，或者减轻得流感以后的症状。

　　

　　二、秋冬之季要缓动

　　锻炼五体养五脏

　　

　　俗语云：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。

　　冬季气温低，血管遇冷收缩，血流缓慢，韧带弹性和关节灵活性降低，极易发生运动损伤，应尽量避免做过于剧烈的活动，提倡“缓动”。运动前热身，活动肢体和关节，待身体适应后再增加运动量，由小到大，逐渐增加。

　　众所周知，运动可以治病防病；运动可以提高抗压能力，改善抑郁焦虑；运动还可以预防阿尔茨海默氏症（俗称老年痴呆症）......因此，运动防治流感更是不在话下。

　　运动那么多，如何选择适合自己的运动方式呢？不妨一起学习下我科运动治疗师编写的“五体平衡操”吧。该运动操源于中医五脏养五体理论，结合现代运动，简便易学，适合各年龄段人群。每次锻炼以身体微有汗出即可，使气血静而不止，阴阳更加调和，避免因闭藏少动而出现疲乏懒散、无力昏沉等症状。详见以下“五体平衡操”动作要领。

　　

 

　　

五体平衡操动作要领 

　　

　　第1节  交替提膝：两膝交替上提至水平。

　　第2节  脚尖脚跟走：自然站立，脚尖接脚跟走成直线。

　　第3节  弓步转腰：左脚向前上一步成弓步，双手握拳于胸前，拳面相对，与肩同高同时向左转腰，两脚交替进行。

　　第4节  对侧摸脚：同侧手脚同时动，然后对侧脚上踢手下按，后退时，退左脚伸右手，然后对侧脚上踢手下按。

　　第5节  提踵肩绕环：两肘从后向上向前向下做绕环，在两肘开始向上的时候慢慢的将脚跟提起，在两肘向前向下的时候，将脚跟落于地上。

　　第6节  屈膝后撩：屈膝下蹲，然后起身，两直臂手上举，两脚交替后撩。

　　第7节  蹲起：两脚平行与肩同宽，慢慢屈膝下蹲，慢慢起立。

　　第8节  左右垫步摸脚：自然站立，两手交替摸对侧脚踝。

　　第9节  交替侧举：动作要领：直臂向两侧举起至两手臂水平，然后放下，侧举时同时提膝。

　　第10节  交替上举：两手正握持重物于肩前，上举至手臂伸直，同时提膝。

　　第11节  左右正压腿：左脚前上一小步脚尖勾起，后腿屈膝，上体前俯。

　　第12节  左右拉肩：左手屈肘放于颈后，右手向右后方搬左手肘关节，左右动作相同。

　　第13节  颈部抻拉：颈部左转，颈部右转，仰头上看。

　　第14节  站桩调息：双脚平行，膝内扣，颌微收，舌上顶，手抱球，肌肉放松，呼吸自然。

　　

　　三、中医外治熏蒸法

　　连同泡脚效果佳

　　

 

　　

　　中药熏蒸法是借助水及蒸汽的温通作用及药物本身的功效，使周身腠理畅通，毛孔开放，气血流畅，从而起到解表散寒，发汗退热、祛风除湿、疏通经络等功效。

　　流感袭来时，不妨参考以下熏蒸方：鱼腥草、五味子、麻黄、白术、制半夏、车前草、当归、连翘。

　　

 

　　

　　泡脚是中医足疗法内容之一，用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。中药泡脚方更是简便易行，历来深受老百姓的喜爱，泡脚时用开水冲泡中药，待温度适中，开始泡脚。如果症状头痛脑热，发热畏寒、咳嗽咽痛等，可以采用以下中药泡脚方：防风外感散（水防风300g、荆芥300g、薄荷300g、麻黄100g、桂枝100g、鸡血藤100g、冰片100g），可用于祛风散寒、发汗退热。

　　

　　四、平素饮食宜清淡

　　起居规律畅心情

　　

 

　　

　　饮食宜清淡，三餐定时与定量，营养要均衡，保证早餐的营养摄入，尤其是儿童及上班族。一日之计在于晨，吃一顿保质保量的早餐，给自己的身体充满电。

　　流感期间饮食建议：

　　1、足量饮水：促进机体新陈代谢，有助于提高身体的各项机能，包括对病毒的抵抗能力，此外，稀释血液中的毒素，减轻感冒症状，缩短病程，而缺水则可能增加病毒感染机率。建议每天饮水量不少于2000 毫升，最好选择白开水、绿茶、菊花茶。

　　2、选择有色主食：碳水化合物是免疫细胞最重要的物质基础，确保食用足够的含丰富淀粉的谷薯类食物，尤其是带点颜色的粗粮、杂豆，如颜色深红或黑紫色的黑米、红小豆等，这些杂粮含有丰富的花青素，对提高免疫力有帮助。

 

　　3、多摄入优质蛋白质：多吃富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、奶类及其制品等。它们不但是优质蛋白的最好来源，还提供丰富的维生素 A、B 族和铁、锌等微量元素。优质蛋白是良好免疫力的基础，维生素 A 和铁、锌等微量元素缺乏是造成免疫力低下的常见原因。

　　4、多吃新鲜蔬果：新鲜蔬菜尤其是颜色浓重的深绿色和橙黄色蔬菜，富含维生素C、胡萝卜素和类黄酮等各种抗氧化物质，对提高机体免疫力具有重要作用。其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体中转变成维生素 A，而维生素A不足时，呼吸道黏膜的抵抗力会下降，容易被均衡饮食抗流感病毒侵入。

　　所以为预防流感，应多吃绿菜花、菠菜、油菜、胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等富含胡萝卜素的深绿或橙黄色蔬菜。另外，颜色浓重的水果，特别是紫红色水果，如蓝莓、桑葚、草莓等富含花青素，对激发免疫系统的活力很有效。

 

　　最后一点小建议：闲暇时多亲近大自然，不要一人独处在家，养成有规律的生活作息制度，定时吃饭，定时排便，定时睡觉，定时运动，切勿轻易打乱自己的生物钟。

　　遵从以上4条防流感小建议，就在今天，就在当下，从自身做起，提高我们的体内正气，才能对抗流感等一切邪气！

　　

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编辑：郭昱彤